Кожа и питание: какие продукты улучшают состояние кожи и какие мешают

Гид от косметолога и нутрициолога

Сегодня всё больше пациентов осознают: красивая кожа — это не только крем и уход, но и то, что на вашей тарелке. Как профессиональный косметолог с глубоким пониманием нутрициологии и маркетинга, могу точно сказать: питание — ключ к долгосрочному эффекту от любых процедур. В этой статье мы разберём, какие нутриенты важны для кожи, какие продукты союзники красоты, а какие, наоборот, мешают коже быть чистой и сияющей.

🔹 Витамин A

Регулирует обновление клеток кожи, помогает бороться с акне и сухостью. Источники: морковь, тыква, печень, яйца.

🔹 Витамин E

Мощный антиоксидант. Поддерживает барьерную функцию кожи, защищает от свободных радикалов. Источники: растительные масла, орехи, шпинат.

🔹 Витамин C

Участвует в выработке коллагена, осветляет кожу, борется с воспалениями. Источники: киви, болгарский перец, цитрусы, ягоды.

🔹 Цинк

Влияет на работу сальных желез, способствует заживлению кожи и снижает выраженность воспалений. Источники: тыквенные семечки, говядина, морепродукты.

🔹 Омега-3 жирные кислоты

Снимают воспаление, улучшают эластичность кожи, уменьшают сухость. Источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.

💬 Комментарий косметолога:

«Без баланса витаминов и микроэлементов ни один крем не даст стабильного эффекта. Мы часто видим у пациентов улучшение состояния кожи уже через 2−3 недели после корректировки рациона,» — говорит врач-косметолог Центра «Настроение».

Сахар и быстрые углеводы

Повышают уровень инсулина, что стимулирует воспалительные процессы и усиливает работу сальных желёз — результат: высыпания и жирный блеск.

Молочные продукты

Спорная категория. У некоторых пациентов казеин и лактоза могут провоцировать акне, особенно на нижней части лица. Необязательно исключать полностью, но стоит понаблюдать за реакцией кожи.

Соль и натрий

Избыток соли задерживает воду, вызывая отёки, особенно в зоне вокруг глаз и на лице.

Алкоголь

Снижает уровень витаминов группы B, обезвоживает кожу и повышает проницаемость сосудов — частая причина купероза и тусклого тона лица.

🔸 Миф № 1: нужно пить 2 литра воды, чтобы кожа не сохла

Правда не в количестве, а в качестве. Если в рационе достаточно жирных кислот, овощей и супов, баланс поддерживается естественным образом. А вот обезвоживание — это сигнал не только о нехватке воды, но и об общем истощении ресурсов организма.

🔸 Миф № 2: молочные продукты = прыщи у всех

Нет. Только у чувствительных к лактозе или при скрытых воспалениях ЖКТ. Лучше исключить молочные продукты на 2 недели и понаблюдать за реакцией кожи.

🔸 Миф № 3: шоколад вызывает акне

Качественный тёмный шоколад (от 70% какао) в небольшом количестве не враг коже, а источник антиоксидантов.

Мезотерапия с антиоксидантами

Комплекс витаминов и минералов работает в синергии с нутриентами, поступающими с пищей.

Биоревитализация

Гиалуроновая кислота плюс витамины — двойной удар по тусклости и обезвоживанию.

LED-терапия

Светотерапия улучшает обмен веществ в клетках и усиливает регенерацию.

💬 Совет нутрициолога:

«Перед началом курса процедур мы часто рекомендуем пройти базовый нутритест и скорректировать рацион. Это повышает эффективность в 2−3 раза,» — отмечает эксперт Центра «Настроение».

• Уберите сахар, избыток молочки и соли;
• Введите в рацион зелень, жирную рыбу, овощи, ягоды и орехи;
• Дополните уход процедурами, направленными на антиоксидантную защиту;
• Консультируйтесь со специалистом по нутрициологии и косметологии — комплексный подход даст стойкий результат.

Хорошая кожа — это не про волшебный крем. Это про баланс внутри и грамотный уход снаружи. В Центре «Настроение» мы подбираем индивидуальные решения для каждого пациента, опираясь не только на внешний осмотр, но и на внутреннее состояние организма.

✨ Запишитесь на консультацию и начните путь к здоровой и красивой коже уже сегодня!

Статья по теме:
8 самых полезных продуктов для женского здоровья