Гид от косметолога и нутрициолога
Сегодня всё больше пациентов осознают: красивая кожа — это не только крем и уход, но и то, что на вашей тарелке. Как профессиональный косметолог с глубоким пониманием нутрициологии и маркетинга, могу точно сказать: питание — ключ к долгосрочному эффекту от любых процедур. В этой статье мы разберём, какие нутриенты важны для кожи, какие продукты союзники красоты, а какие, наоборот, мешают коже быть чистой и сияющей.
Сегодня всё больше пациентов осознают: красивая кожа — это не только крем и уход, но и то, что на вашей тарелке. Как профессиональный косметолог с глубоким пониманием нутрициологии и маркетинга, могу точно сказать: питание — ключ к долгосрочному эффекту от любых процедур. В этой статье мы разберём, какие нутриенты важны для кожи, какие продукты союзники красоты, а какие, наоборот, мешают коже быть чистой и сияющей.
Роль нутриентов: что нужно коже изнутри
🔹 Витамин A
Регулирует обновление клеток кожи, помогает бороться с акне и сухостью. Источники: морковь, тыква, печень, яйца.
🔹 Витамин E
Мощный антиоксидант. Поддерживает барьерную функцию кожи, защищает от свободных радикалов. Источники: растительные масла, орехи, шпинат.
🔹 Витамин C
Участвует в выработке коллагена, осветляет кожу, борется с воспалениями. Источники: киви, болгарский перец, цитрусы, ягоды.
🔹 Цинк
Влияет на работу сальных желез, способствует заживлению кожи и снижает выраженность воспалений. Источники: тыквенные семечки, говядина, морепродукты.
🔹 Омега-3 жирные кислоты
Снимают воспаление, улучшают эластичность кожи, уменьшают сухость. Источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.
💬 Комментарий косметолога:
«Без баланса витаминов и микроэлементов ни один крем не даст стабильного эффекта. Мы часто видим у пациентов улучшение состояния кожи уже через 2−3 недели после корректировки рациона,» — говорит врач-косметолог Центра «Настроение».
Регулирует обновление клеток кожи, помогает бороться с акне и сухостью. Источники: морковь, тыква, печень, яйца.
🔹 Витамин E
Мощный антиоксидант. Поддерживает барьерную функцию кожи, защищает от свободных радикалов. Источники: растительные масла, орехи, шпинат.
🔹 Витамин C
Участвует в выработке коллагена, осветляет кожу, борется с воспалениями. Источники: киви, болгарский перец, цитрусы, ягоды.
🔹 Цинк
Влияет на работу сальных желез, способствует заживлению кожи и снижает выраженность воспалений. Источники: тыквенные семечки, говядина, морепродукты.
🔹 Омега-3 жирные кислоты
Снимают воспаление, улучшают эластичность кожи, уменьшают сухость. Источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.
💬 Комментарий косметолога:
«Без баланса витаминов и микроэлементов ни один крем не даст стабильного эффекта. Мы часто видим у пациентов улучшение состояния кожи уже через 2−3 недели после корректировки рациона,» — говорит врач-косметолог Центра «Настроение».
Продукты, которые мешают коже быть чистой
Сахар и быстрые углеводы
Повышают уровень инсулина, что стимулирует воспалительные процессы и усиливает работу сальных желёз — результат: высыпания и жирный блеск.
Молочные продукты
Спорная категория. У некоторых пациентов казеин и лактоза могут провоцировать акне, особенно на нижней части лица. Необязательно исключать полностью, но стоит понаблюдать за реакцией кожи.
Соль и натрий
Избыток соли задерживает воду, вызывая отёки, особенно в зоне вокруг глаз и на лице.
Алкоголь
Снижает уровень витаминов группы B, обезвоживает кожу и повышает проницаемость сосудов — частая причина купероза и тусклого тона лица.
Повышают уровень инсулина, что стимулирует воспалительные процессы и усиливает работу сальных желёз — результат: высыпания и жирный блеск.
Молочные продукты
Спорная категория. У некоторых пациентов казеин и лактоза могут провоцировать акне, особенно на нижней части лица. Необязательно исключать полностью, но стоит понаблюдать за реакцией кожи.
Соль и натрий
Избыток соли задерживает воду, вызывая отёки, особенно в зоне вокруг глаз и на лице.
Алкоголь
Снижает уровень витаминов группы B, обезвоживает кожу и повышает проницаемость сосудов — частая причина купероза и тусклого тона лица.
Мифы о воде, сладком и молочных продуктах
🔸 Миф № 1: нужно пить 2 литра воды, чтобы кожа не сохла
Правда не в количестве, а в качестве. Если в рационе достаточно жирных кислот, овощей и супов, баланс поддерживается естественным образом. А вот обезвоживание — это сигнал не только о нехватке воды, но и об общем истощении ресурсов организма.
🔸 Миф № 2: молочные продукты = прыщи у всех
Нет. Только у чувствительных к лактозе или при скрытых воспалениях ЖКТ. Лучше исключить молочные продукты на 2 недели и понаблюдать за реакцией кожи.
🔸 Миф № 3: шоколад вызывает акне
Качественный тёмный шоколад (от 70% какао) в небольшом количестве не враг коже, а источник антиоксидантов.
Правда не в количестве, а в качестве. Если в рационе достаточно жирных кислот, овощей и супов, баланс поддерживается естественным образом. А вот обезвоживание — это сигнал не только о нехватке воды, но и об общем истощении ресурсов организма.
🔸 Миф № 2: молочные продукты = прыщи у всех
Нет. Только у чувствительных к лактозе или при скрытых воспалениях ЖКТ. Лучше исключить молочные продукты на 2 недели и понаблюдать за реакцией кожи.
🔸 Миф № 3: шоколад вызывает акне
Качественный тёмный шоколад (от 70% какао) в небольшом количестве не враг коже, а источник антиоксидантов.
Какие косметологические процедуры усиливают эффект от «правильного» питания?
Мезотерапия с антиоксидантами
Комплекс витаминов и минералов работает в синергии с нутриентами, поступающими с пищей.
Биоревитализация
Гиалуроновая кислота плюс витамины — двойной удар по тусклости и обезвоживанию.
LED-терапия
Светотерапия улучшает обмен веществ в клетках и усиливает регенерацию.
💬 Совет нутрициолога:
«Перед началом курса процедур мы часто рекомендуем пройти базовый нутритест и скорректировать рацион. Это повышает эффективность в 2−3 раза,» — отмечает эксперт Центра «Настроение».
Комплекс витаминов и минералов работает в синергии с нутриентами, поступающими с пищей.
Биоревитализация
Гиалуроновая кислота плюс витамины — двойной удар по тусклости и обезвоживанию.
LED-терапия
Светотерапия улучшает обмен веществ в клетках и усиливает регенерацию.
💬 Совет нутрициолога:
«Перед началом курса процедур мы часто рекомендуем пройти базовый нутритест и скорректировать рацион. Это повышает эффективность в 2−3 раза,» — отмечает эксперт Центра «Настроение».
✅ Резюме: что делать?
- Уберите сахар, избыток молочки и соли;
- Введите в рацион зелень, жирную рыбу, овощи, ягоды и орехи;
- Дополните уход процедурами, направленными на антиоксидантную защиту;
- Консультируйтесь со специалистом по нутрициологии и косметологии — комплексный подход даст стойкий результат.
Хорошая кожа — это не про волшебный крем. Это про баланс внутри и грамотный уход снаружи. В Центре «Настроение» мы подбираем индивидуальные решения для каждого пациента, опираясь не только на внешний осмотр, но и на внутреннее состояние организма.
✨ Запишитесь на консультацию и начните путь к здоровой и красивой коже уже сегодня!
Статья по теме:
8 самых полезных продуктов для женского здоровья
8 самых полезных продуктов для женского здоровья